잠안올때 잠오는 음식 불면증 숙면에 도움 되는 음식
바닥에 머리만 대도 금방 잠 들었던 사람이었는데 어느새부터인가 잠들기가 어려워지기 시작하더군요. 잠이 안오는 경우는 낮에 너무 잤던가, 걱정이 있던가 이럴때 잠이 안왔는데 나이가 드니 너무 피곤해서 자고 싶은데도 잠에 빠져들지가 않는거에요. 잔다 싶어도 바깥에서 들리는 작은 소리나 내 몸 어딘가 불편한 부분, 이불의 접힘 등 모든 것들을 다 느끼곤 하죠. 결국 깊은 잠에 빠지지 못하고 자도 잔 게 아닌듯 할때도 있습니다.
잠이 안올때 양 세는 것은 다들 해보셨을거에요 . 전 양이 갑자기 돼지로 되고 개로도 되고 그러다 잠이 들기도 했는데 진짜 이런 저런 방법 써도 잠이 안오면 뭔가 먹어요. 몸이 따뜻해지거나 배가 부르거나 하면 잠이 오기도 하거든요. 그런데 단순이 배가 불러서가 아니라 음식 성분이 잠 오는 성분이 들어 있어 숙면에 도움이 되는 음식이 있습니다.
잠이 안올때 불면증일때 잠오는 음식
■우유
우유에는 멜라토닌의 원료인 트립토판 성분이 있어 잠들기 전에 따뜻하게 데워 드시면 좋아요
■양파
양파의 매운 냄새는 유화알린 성분인데 알린은 혈액순환을 좋게 하고 신경 안정에 도움을 줍니다
■상추
상추는 졸음이 오는 음식으로 다들 알고 계실거에요. 상추에는 몸과 마음을 이완하는 진통효과를 내는 성분 락투신과 락토세린이 있어 진정효과가 있다고 합니다
■바나나
바나나에도 트립토판 성분이 있어 잠자기 전에 먹으면 좋습니다.바나나와 같은 수분이 적은 과일은 복합탄수화물 덩어리여서 적당량을 먹으면 숙면에 도움이 됩니다
키위
키위에는 항산화물질 카로티노이드,비타민d,비타민c,비타민e가 들어있고 이는 행복호르몬이라고 불리우는 세르토닌 수치를 높이는 역할을 합니다.세로토닌은 램수면과 연관이 있습니다. 세르토닌 수치가 낮을 수록 불면증일 확률이 높습니다. 키위의 엽산도 잠이 오게 도와줍니다.
