종합비타민 먹는 시간 방법 주의할점

건강관리에 관심이 많아 종합비타민이나

오메가3. 유산균 등 각종 영양제들을 

섭취하는 경우들이 많은데요

종합비타민은 언제 먹으면 가장 효과적인지

또 다른 영양제와 함께 먹을 때는

어떻게 먹어야 하는지 주의할점은 뭔지

궁금할 때가 있습니다

종합비타민은 식후에 먹는 것이 가장 좋습니다

아침 식사를 거르는 경우가 많아

공복에 영양제를 챙겨 드시는 분들도

계신데요. 공복에는 비타민 복용을 피해야 합니다

위벽을 자극하여 소화불량 울렁거림

 위장장애를 일으킬 수 있습니다.

비타민의 종류에 따라 미네랄 종류에 따라

먹는 시간이 다를 수 있으니 유의해야 합니다

지용성비타민 A,E.D는 소화관에서 지방과

함께 흡수됩니다. 적당량의 다른 지방이 없으면

지용성 비타민의 흡수률이 떨어지기에

식사로 지방을 섭취한 후 식사 후에

지용성 비타민을 복용하는 것이 좋습니다

수용성비타민 C,B군은 공복에 섭취시

바로 소변으로 배출되기 때문에 식사 후에

섭취하는 것이 흡수률을 높여줍니다. 또한

한 번에 많이 섭취하기 보다 여러번 나눠서

섭취하는 것이 체내 비타민 양을 오랫동안

보관할 수 있습니다

미네랄(칼슘,아연,구리,마그네슘)은 위산이

분비되어야 흡수가 잘되기 때문에 식후에

먹는 것이 좋지만 채소 위주의 식사 바로 직후에는

미네랄 흡수에 방해가 될 수 있음으로

복용시간을 늦추는게 좋습니다

철분은 음식물이 위 내에 있는 경우 철분제

흡수에 장애를 일으킬수 있기에

철분은 공복에 먹는 것이 좋습니다.

탄닌성분의 홍차나 녹차는 철분의 흡수를

방해하기 때문에 복용 전후로 철분제를

먹지 않도록 하며 비타민C와 함께 복용하면

철분의 흡수률을 높일 수 있습니다

오메가3.비타민, 스쿠알렌 유산균 등등

몸에 좋다는 영양제들을 먹으려니 양이

굉장히 많다고 느껴지잖아요

절대 그것들을 한꺼번에 먹지 마세요

하루에 2회 복용이라면. 아침 저녁으로

나눠드시고 다른 약이 있을 경우 분산시켜서

드셔야 합니다. 예를 들어 오메가 비타민 스쿠알렌

유산균등등이 있으면 아침에 오메가 

점심엔 비타민 저녁엔 스쿠알렌 유산균

이런식으로 분산시켜야 효능을 제대로

보실수 있습니다